运动前应进行动态热身，像是跳绳、轻跑、关节活动等，帮助激活肌肉，提升运动表现并减少受伤风险。

提高运动耐力需要逐渐增加运动强度和持续时间，同时注意饮食、休息和适当的恢复训练。

选择跑步路线时应考虑安全性、地形变化、空气质量和个人体能水平，避免选择过于复杂或过于单调的路线。

选择运动鞋时应根据运动类型、脚型、舒适性和支撑性进行选择，确保鞋子提供足够的缓震和保护，以减少运动伤害的风险。